안녕하세요 여러분,
생활꿀팁 알려드리는 악어선생님이에요.
오늘은 여러분들의 근육을 retention(유지) 시켜주는 꿀팁을
알려드리려 해요.
나이가 들수록, 신체는 노화에 의해 근육량이 줄어들기 시작해요.
특히 사람은 30세를 기점으로 변화가 발생하기 시작하는데요,
마침 제가 그 기점에 다다러서
"근육을 유지시키는 꿀팁"을 알려드릴게요.
근육량을 유지시키는데 음식은 굉장히 중요합니다.
사람은 음식으로 인해 영양분을 섭취하기 때문이죠.
자 그럼, 우리는 어떤 음식을 먹을때 근육을 보전할 수 있을까요?
1. 닭가슴살
닭가슴살은 운동을 하는 사람들이 굉장히 많이 먹는 음식이죠.
닭가슴살에는 총량에 비해, 단백질의 함유량이 굉장히 높고
지방의 함유량은 굉장히 낮아 다이어트에는 물론 고단백으로 근육을 유지하는데
최고의 음식입니다.
닭가슴살이 퍽퍽하다는 인식이 있지만,
요즘은 닭가슴살도 여러가지 맛으로 나오는 닭가슴살들이 많고,
닭가슴살이 맞나 싶을정도로 부드러운 닭가슴살도 종종 나오곤 합니다.
물론 고단백을 유지하면서 말이죠.
2. 삶은 달걀
달걀 또한 고단백으로 유명하죠.
닭가슴살같은 음식들이 보급되기 전, 아주 과거에는
운동하는분들의 필수음식이 닭가슴살이 아니라 삶은 달걀이었을정도니까요.
달걀은 일반 육류의 단백질과는 결이 좀 다릅니다.
동물성 단백질이라 신체의 흡수에 용이해, 근육을 유지하는데 최적화 되어 있습니다.
그 외에도 삶은 달걀에는 눈건강과 뇌건강에도 도움이 되지만,
금번 포스팅은 근육에 대한 내용으로 한정하겠습니다.
3. 바나나
근육량을 보존하는것은, 단순히 음식만으로는 기대하기 힘들겠죠.
최소한의 운동은 해 주어야하는데, 운동을 하고나면 근육이 피로해져있을텐데요.
바나나의 성분은, 근육의 피로 해소에도 도움을 주고, 근육의 윤활에 도움이 됩니다.
또, 사람의 기력이 살아나도록 도움을 주곤 합니다.
바나나는 운동 후 간식으로 먹기에 적합합니다.
여러분들도 지금부터라도 꾸준한 운동과 식단으로 근육으 보전하세요!
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