안녕하세요 여러분,
생활꿀팁 알려드리는 악어선생님이에요.
날씨가 점차 추워지면서, 동물들이 동면이라도 하듯 사람들도 점점
활동량이 줄어들곤 하죠.
마음속으로는 운동을 해야된다고 하지만,
내 몸은 침대에서 요지부동일 때 더 이상 자책하지 마시고,
저와 함께 누워서도 할 수 있는 운동으로 탄력있는 몸매를 만들어보도록 해요.
1. 누워서 다리 들어올리기
점점 뱃살이 늘어나는것만 같으세요?
가만히 누운채로도 복근운동을 할 수 있는 간단한 방법이 있어요.
누워서 양 팔을 엉덩이에 붙이고 손바닥을 땅바닥으로 향한 채로,
천장을 바라보고 복근의 힘을 이용하여 다리를 쭉 들어올려 볼게요.
이 때, 복근의 힘을 이용해서 다리를 들어올리고, 내리는데 신경써야합니다.
허리가 뜨거나, 허리의 힘으로 다리를 들어올리려고 하면 허리에 무리가 올 수 있으니 오로지 복근을 이용하여 다리를 들어올리기 위해 노력해야 합니다.
2. 바이시클 크런치
누워서 다리올리는건 너무 쉽다고요?
고수 여러분들을 위해 조금 더 강도높은 운동도 준비되어있어요.
이름하야 “바이시클 크런치”
이 운동은 누운 자세에서 두 손을 머리뒤로 깍지를 끼고
한 쪽 다리를 들어올리면서 반대편 팔꿈치와 무릎이 닿도록 하는 운동이에요.
바이시클 크런치는 생각보다 복근의 힘이 많이 필요하여,
하고 나시면 복근이 당겨오는 것을 느끼실거에요.
강도는 보통 15회 3SET로 하고있는데, 10회 5SET 등 본인에 맞춰 요령껏
운동의 세트를 준비해도 됩니다.
3. 브릿지
바이시클 크런치로 고강도 운동을 해 줬다면,
잠깐은 쉬어가는 타이밍 “브릿지” 입니다.
브릿지는 누운채로, 양 쪽 팔을 엉덩이 양 옆으로 한 뼘 정도의 거리를 두고
손바닥을 바닥으로 향하게 짚습니다.
그리고 그 상태로 엉덩이의 힘으로 하체를 들어올린다는 느낌으로
쭉 들어올려 줍니다.
브릿지는, 엉덩이와 등근육을 발달시켜 주고, 올바른 자세로 교정시키는데
도움이 됩니다.
4. 슈퍼맨 등 운동
운동으로 지친 몸, 조금은 재미스러운 슈퍼맨 등 운동입니다.
바닥을 보고 누운채로, 슈퍼맨이 날아가듯 양 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗는 동시에,
허리의 힘으로 다리도 들어올려줍니다.
이 상태로 자세를 유지하며 코어를 발달시키고,
후면의 근육을 자극하여 둔근의 탄력에도 도움이 됩니다.
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