안녕하세요 여러분,
생활꿀팁 알려드리는 악어선생님이에요.
오늘은 건강꿀팁을 가지고 왔는데요.
주제는 바로 “퇴행성 관절염” 입니다.
퇴행성관절염이란, 관절의 연골이 손상되면서 국소적으로 퇴행성 변화가
나타나는 질환이라고 정의할 수 있습니다.
이로인해 관절을 이루는 뼈와 인대의 손상이 발생하고,
염증과 통증이 발생하는데 퇴행성 관절염은 특별한 치료 방법이 없어서
운동으로 예방해야 하는 질환이에요.
특히, 중년 노년층에 주로 발생해서 젊을 때부터 관리를 하면 좋겠지만,
그렇지 않다면 지금에서라도 이 포스트를 읽고 바로
이제부터 알려드리는 생활 속 운동법을 해 보는 건 어떨까요?
1. 까치발 들어올리기
스쿼트 하듯이, 다리를 어깨너비만큼 벌린채로 주변의 벽에 등을 밀착시켜 기댄 후,
뒤꿈치를 최대한 높게 들어보세요.
그리고 이 까치발동작을 5초 동안 유지했다가 다시 내려보세요.
이 동작을 한세트라고 생각하시고, 여유가 있을 때 마다 한번씩 해 보신다면
이 동작으로 우리의 종아리와 발목쪽 근육을 키울수가 있어요.
결국 다리의 근육을 사용함으로서 혈관을 자극시키고, 하체 끝 부분에 몰려있는 피를 위로
올려주며 혈액순환에 긍정적 효과를 가져오게 됩니다.
2. 누운 상태에서 다리 들어올리기
별 다른 운동은 아니지만, 이 또한 허벅지 및 하체의 근육을 향상시키는 동작인데요.
이 동작은 침대에서도 자기 전 간단히 할 수 있는 최고의 동작이에요.
바닥에 누운 상태에서 다리만을 약 10cm~15cm 정도 들어올린 후,
무리가 가지 않는 정도에서 유지하는 시간을 임의로 설정합니다.
다리를 들어올린 상태에서는 힘을 주고,
내릴 때는 서서히 내리며 다리에 줬던 힘을 다시 뺍니다.
큰 근육을 우선적으로 사용하는 동작이며, 언제든 할 수 있는 간편하고 유용한 동작이에요.
3. 런지
런지는 대부분 아는 운동일거에요.
하체 운동의 대표주자인 스쿼트의 바로 다음 따라오는 운동이죠.
하지만, 퇴행성관절염은 노년층이 주로 걸리는 운동으로서,
가동범위가 넓은 런지를 100% 동작할 필요는 없어요.
단순히 하체를 운동하고, 허벅지 쪽 또는 하체 특정 부위들의 근육을
계속해서 활용해주며 혈액을 순환시키고 근육에 긴장을 준다는 것 그 자체만으로
아주 좋은 것이니까요.
오늘은 퇴행성관절염을 예방하고, 도움이 되는 간단한 생활 속 운동들을 알려드렸는데요.
주변 친구들에게도 이 포스트를 공유해서, 퇴행성관절염을 함께 예방할 수 있기를 바래요.
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다음엔 더 좋은 정보로 인사드릴게요.
감사합니다.
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