안녕하세요 여러분,
생활꿀팁 알려드리는 악어선생님이에요.
요즘들어 몸이 뻐근해지고, 고관절들이 쑤시기 시작하는데요.
저는 요즘 책을 자주 읽다보니 자세가 좋지 않은것인지 목이 계속 뻐근하더라고요.
우리 아들, 딸들이 공부를 할 때도 이렇게 목이 뻐근해질것이고,
우리 남편이 일 하느라 컴퓨터를 집중해서 보며 뻐근해 질 뒷목들을 생각하니
간단하게 해결할 방법이 없을까? 하다가 찾아보고 정리해서 올려드려요.
여러분들도 잘 참고하셨다가 우리 가족을 위해 뒷목 아플 때 해결법 함께해봐요.
뒷목이 많이 아파지기 시작하면, 불편한 자세를 잠깐만 취해도
즉시 고통이 와서 일거수일투족이 굉장히 불편해집니다.
그래서, 목을 아프게하는 습관과 간단 치료법을 알아보려고해요.
“뒷목은 왜 아플까요?”
보통은 목이 아플때는 어떤 활동을 하면서 그 활동에 장시간 집중할 때,
그리고 목을 무리하게 사용하였을 때 목이 뻐근해짐과 함께
피로도가 몰려오며 통증이 생기곤 하는데요.
가장 흔한 이유로는 컴퓨터를 하면서 올바르지 못한 습관으로
목에 무리가오고 흔히들 발생하는 거북목을 불러일으킬 수 있고요.
책을 읽거나, 공부를 할 때도 자세가 올바르지 못하고
집중하려고 고개를 숙이다보니 목에 계속해서 피로도가 중첩되어
목 뼈의 변형과 함께 통증이 오기 시작해요.
“목뼈의 통증 어떻게 치료할 수 있을까?”
우선 가장 중요한 자세교정이 필요할텐데요.
자세교정 방법은 잘 아실테고, 간단한 스트레칭 방법을 알려드릴게요.
증상이 너무 심해 목을 움직일 수 없거나 아주 조심해야 하는 경우가 아니라,
단순히 목이 뻐근하고 아픈정도고 주변에 극심한 통증이 느껴지는게 아니라면
간단하게 꾸준한 스트레칭으로 회복할 수 있어요.
1. 손에 깍지를 끼고, 뒷머리 후두부쪽에 얹어주며 고개를 앞으로 내리면서
손에 약간의 힘을주며 머리를 조심스럽게 눌러줍니다.
2. 1과 동일하게, 오른쪽으로 고개를 돌린 상태에서 동일하게 손에 깍지를 끼고,
머리를 살짝 눌러주며 고개를 숙여주고, 왼쪽으로도 동일하게 실시합니다.
3. 다시 원래 상태로 돌아온 목을, 손에 깍지를 끼고 엄지손가락만 펴서 맞물려준 상태로
턱 아래에 두고 고개를 지긋이 들어올리며 10초간 유지해주세요.
4. 모든 스트레칭은 10초간 유지해주는 것이 좋습니다.
그리고, 스트레칭이 끝났으면 다시 뒷목 부근을 손가락을 이용해 압력을 주며
주물러주는 것이 좋은데 이 때 양 엄지의 위치는 목에 두고, 양 손의 네손가락을 이용해서
목에 지압을 하는 것이 구조상 좋습니다.
이렇게 여유가 있을 때 언제 어디서나 할 수 있는 간단스트레칭을 꾸준히 실시해주면
뻐근했던 목이 돌아옴을 느끼실거에요.
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다음에는 더 좋은 정보를 통해 인사드릴게요.
감사합니다.
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