안녕하세요 여러분,
생활꿀팁 알려드리는 악어선생님이에요.
날이 추워지는 겨울, 옷을 겹겹이 싸매다보니 잠깐 몸매관리에 대해
잠깐 몸매관리에 대한 마음을 내려두셨나요?
하지만, 진짜 제대로 된 다이어터들은 겨울에도 여름을 준비하는 사람들이죠.
제일 좋은 건 365일 몸매를 유지하는 것일텐데요,
무심코 행동했던 나의 습관들이 사실은 살 찌는 습관이었다면?
이 습관들을 고치면 몸매를 유지하는데 아주 도움이 될 텐데요.
나의 몸매를 망치는 안 좋은 생활습관 중, 먹는 자세도 중요하다고 해요.
같이 알아볼까요?
“몸매 관리는 어떻게하세요?”
흔히들 몸매관리하시는분들은 식단조절도 하고, 운동도 고강도로 아주 열심히들 하시죠.
하지만 애초에 살을 찌우는 원인을 없애는 것이 제일 중요할텐데요.
그 중에서도 평소 자세와 같은 습관에 주의하시는분들은 없더라고요.
오늘은 평소 자세와 같은 습관을 말씀드리는 시간이 될 것 같아요.
“먹는 자세가 어떻게 중요한데?”
먹는 자세가 살 찌는 습관과 긴밀한 관계가 있다는 것에
쉽게 고개를 끄덕이기 힘든데요.
대표적으로 음식을 먹을 때, 다리를 꼰 채로 식사를 하거나,
바쁜 일정에 서서 급히먹을 때 이러한 자세들이 살을 찌우는 원인이라고 해요.
특히나 주부분들, 아침에 급할 때 선채로 내 식사는 간단히 때우면서
아들, 딸, 남편의 식사를 준비하시는 분들이 계신데요.
서서먹는 습관을 가지게 되면, 우리의 뇌는 서서 식사를 할 때
충분히 식사를 했다는 포만감을 느끼기 힘들다고 해요.
그래서, 먹을만큼의 양을 먹었는데도 충분히 먹었다고 느끼지 못하고
간식이나, 평소 정량보다 더 먹게되는 일이 발생합니다.
실제로 연구결과에서도 선 채로 식사하는 사람들이 항상 앉아서 식사하는 사람들보다
칼로리 섭취량이 약 30%나 높았다는 연구결과가 있어요.
또, 다리를 꼬고 식사를 하게 되면, 자세 때문에 음식이 들어오는 위의 입구가
평소보다 넓어져서, 불편함을 못 느끼고 많은 양의 식사를 하게되는 안 좋은 습관 이라고 해요.
그래서 우리는, 앉아서 올바른 자세로 식사를 하는 습관이 다이어트에 아주 중요하답니다.
“먹는 속도는 얘기를 많이 들었는데, 장소도 신경써야한다?”
흔히들 말하는 음식을 먹는 속도가 비만율과 관련이 있다고 하잖아요.
실제로도 음식을 빨리먹는것과 늦게 먹는 것은 비만율과 밀접한 관계가 있는데요.
우리가 식사를 하게 되면, 뇌에서 충분히 먹었다는 인식을 해야하는데
그 시간이 즉시 발생하지 않는다고 해요.
그래서, 그런 신호를 받기도 전에 밥을 빨리먹어버리게 되면 뇌에서 그 신호를 주지 못하니
우리는 아직 덜 먹었다고 생각하고 더 먹게 되는 것이죠.
또, 컴퓨터 게임을 하거나 TV를 보며 식사를 하는 습관은
뇌에서 포만감을 줘야한다고 했는데, 다른 매체에 집중을 하느라 뇌에서 신호를 주는 것이 늦어져요.
결국 우리는, 식사를 할 때는 식사에만 집중하되, 충분한 시간을 통해
여유있게 식사를 하는 것이 우리의 몸매를 유지하는데 아주 중요한 습관이라는 것이죠.
혹시나 이런 안 좋은 습관으로 식사를 하시던 분들은
참고하셔서 함께 개선해보도록 해요.
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