안녕하세요 여러분,
내일의 일과를 위해 잠 들어야하는데 잠이 들지 못하는 것만큼 괴로운일은 없을거에요.
일분 일초, 지금 자면 몇시간을 잘 수 있을까란 생각이 머릿속에 맴돌며 더욱 잠을 방해할텐데요.
오늘은 숙면하는 꿀팁을 가지고왔어요!
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옛부터 잠은 보약이라는 말이 있는데요.
수면은 우리의 몸의 기능에 아주 밀접한 관계가 있어요.
수면은 신체를 회복시키고, 잠을 자고 있는 사이 호르몬을 분비하며, 기억의 저장에도 관련이 있습니다.
이러한 수면을 제대로 취하지 못하게 되면,
우리의 신체는 피로를 회복하지 못하게 되고 피로는 누적되게 됩니다.
자! 이렇게 중요한 수면을 하는 방법 같이 알아볼게요.
1. 규칙적인 잠자리 습관 만들기
바이오리듬이라고 많이 들어보셨죠?
신체는 규칙적인 생활을 통해 신체리듬을 기억하게 되는데요.
수면습관에서 가장 중요한것이 규칙적인 수면시간입니다.
매일같이 12시에 잠을 자게 된다면, 우리의 신체는 놀랍게도 그 시간을 기억하고
뇌에서 12시간이 되기 전에 수면을 준비하게 됩니다.
2. 1시간 전 온수 샤워 또는 족욕하기
우리의 몸은 수면에 들기 1시간 전, 몸을 이완하기 시작해요.
따뜻한 물로 몸을 씻으면 신체의 이완을 도와주게 되는데요.
취침 1시간 전에 따뜻한물로 샤워를 하거나 족욕을 하는것이 가장 효과적인 방법이에요.
3. 잔잔한 소음으로 마음을 이완시키기
잠을 잘 때 소음이 있으면 방해가 되지 않을까 싶은데요.
사실 생각보다 많은 사람들은 규칙적이고 낮은 소음은 오히려 잠을 취하는데 있어 도움이 됩니다.
그래서 많은 사람들이 Rainymood를 틀거나, 유튜브에서 비오는소리를 틀어놓기도 해요.
잔잔한 소음에 비가 떨어지는 소리만큼 좋은것은 없죠.
4. 공부하기
이건 저에게 아주 효과적인 방법인데요.
잠이 안 올 땐 시험기간이다, 자격증시험이다 라고 저를 세뇌시키며 책을 꺼내보세요.
글자를 조금씩 읽다보면 나도모르게 눈꺼풀이 무거워질거에요!!
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