안녕하세요 여러분,
생활꿀팁 알려드리는 악어선생님이에요.
오늘은 여러분들의 건강적신호를 알려드리려고해요.
나는 물론, 주변의 어른들에게도 적용되는 내용이니 꼭 주의깊게 읽어주세요.
1. 허벅지와 혈관 무슨관계야?
나이가 들수록, 에스트로겐이 사라지고, 근육이 줄어들며 혈관병을 의심할 수 있습니다.
40세부터 줄어 드는 근육은 음식 조절을 하지 않거나, 운동을 하지 않으면 두드러지게 감소됩니다.
근육이 줄어들면, 기초대사량이 낮아지고 몸속에 열량이 잔존하개 되는데요.
이 열량들은 몸 안에 지방으로 쌓이게 됩니다.
여기까지만 와도 느낌이 오실거에요.
이 지방들은 혈관을 떠돌아 다니며 당뇨병, 대사증후군, 심뇌혈관, 합병증의 원인이 되며,
특히 에스트로겐이 없는 갱년기 여성은 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
2. 왜 허벅지를 중요시할까요?
허벅지에는 몸 전체 근육의 60%가 모여있습니다.
근육의 요충지이며, 허벅지의 근육을 유지시킴으로서 혈관병을 예방하는 중추가됩니다.
따라서, 허벅지에 근육이 많다면 혈관병 예방에 도움이되기에,
근력 운동을 통해 허벅지근육을 유지시켜주고, 몸에 남은 열량을 충분히 사용하여야 합니다.
특히, 허벅지는 나이가 들었을 때 계단을 내려갈 때 시큰거리는 무릎에도 그렇게 되지 않도록
방어해줍니다.
허벅지 근육이 척추가 받는 하중을 받쳐주고 분산시키기 때문입니다.
3. 언제가 신호인가?
계단을 내려갈 때 무릎이 시큰거린다면 허벅지 근육에 특히나 신경을 써야 하는 때입니다.
그냥 육안으로 봤을 때 허벅지가 좁아지는 것은 보이겠지만,
사람이 계속 보다보면 시큰둥해집니다.
하지만 계단을 내려갈 때 무릎이 시큰거리는 통증은 뭔가 색다른 느낌이죠.
이 때는 더 이상 미루지말고 당장 운동을 시작해야합니다.
당신의 혈관, 나아가 생명을 위해서요.
4. 허벅지 운동엔 무엇이 좋나?
스쿼트, 런지가 대표적입니다.
몸의 상태에 따라 다양한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
스쿼트나 런지도 가급적 중량을 주지 말고, 맨몸운동으로 코어근육을 잡고 나서
조금씩 중량을 늘려가는 것이 좋습니다.
5. 식단은 뭐가 좋나?
살코기와 달걀, 콩류 등 단백질 음식을 잘 먹어줘야합니다.
기름진 부위를 제거한 살코기를 주로 먹어주고, 달걀과 같은 동물성 단백질도 도움이 됩니다.
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