안녕하세요 여러분,
생활꿀팁 알려드리는 악어선생님이에요.
오늘은 걷기운동의 새로운 정보를 알려드리려고 해요.
무던히 걷기만 하는 것도 물론, 가만히 앉아 있는 것보다
우리의 몸에는 도움이 될텐데요.
그래도 빠른 경보를 하거나, 숨이 가빠오는 조깅이
몸에 더 도움이 되겠죠.
그런데 단순히 걷기운동만으로도 살을 빼는데 아주 효과적인 방법이 있다고 해요.
그 정보를 아래에서 알려드릴게요.
걷기운동은 하루 30분 이상 꾸준히 하면 혈액순환이 증가되고,
심혈관 질환을 예방하며, 호흡기 기능의 증진과 스트레스 완화,
면역기능 증진, 허리와 다리의 근력을 증대시키고 내장운동을 증가시키는 말 그대로 최고의 운동인데요.
이러한 걷기 운동을 더욱 효과적으로 극대화 시킬 수 있는 두 가지 방법을 알려드릴게요.
1. 뒤로 걷기
어머님의 지혜를 여기서 깨닫게 되네요.
가끔 운동장이나, 산책로에 가면 어머님들이 뒤로 걷는 운동을 하고 계시는데요.
모두 근거가 있는 행동이었습니다.
한 연구팀의 연구결과에 따르면, 여성을 상대로 6주간 뒤로 걷기 운동을 한 그룹이
약 2.5% 가량 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
뒤로 걷는 운동은 앞으로 걷는 운동보다 에너지를 40% 가량 더 소모한다고 하는데요.
또한, 시야가 뒤를 향하게 되니 자연스레 신체는 긴장하게 되고,
평소 쓰지 않던 근육까지 함께 자극이 되어 미발달 근육의 활성화에도 좋다고 해요.
또, 우리가 뒤로 걸으면 앞으로 걷는 것 보다 더욱 빠른 속도로 걷게 되는 느낌을 받으실 수 있는데요.
뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것보다 관절에 부담이 덜 간다고 해요.
하지만 뒤로 걷는다는 것은 시야의 제한으로 사고가 날 수 있으니 꼭 안정된 공간에서 해야만 한다는 것 주의해주세요.
2. 팔 앞뒤로 손뼉치기
어머님의 지혜를 또 다시 깨닫습니다.
가끔 산에 올라가면 어머님들이 팔을 앞 뒤로 크게 흔들며 박수를 치시는 분들이
계신데요.
어릴 땐, 왜 저러시지? 하는 생각이 들었는데 이제서야 그 지혜를 깨닫게 되네요.
팔을 앞 뒤로 크게 흔들면 그냥 걷는 것 보다 신체활동량이 크게 증가하고, 신진대사가 활성화되어 열량(칼로리)를 더욱 효율적으로 소모할 수 있다고 하는데요.
팔을 앞 뒤로 박수를 치거나, 몸과 팔이 ㄱ자가 되도록 앞 뒤로 크게 흔드는 것 모두 좋습니다.
주요 골자는 걸을 때 팔을 크게 흔드는 것이므로, 팔의 가동범위 안에서 크게 흔들어주며 걷는 것을 추천드립니다.
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